Çalıştırdığı yerler: Omuzlar ve kalçalar

Bir çift 2,5 kilogramlı dummbell alın ve sol ayağınızı yere basarak, sağ ayağınızı geriye doğru uzatın. Sağ ayağınızı geriye doğru uzatırken, vücudunuzu da öne doğru uzatın ve gövdenizin yere paralel olmasına dikkat edin. Aynı zamanda, iki kolunuzu da avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde öne doğru uzatın. Kollarınızı tekrar askeri duruşa geçirin; gövdenizi dikleştirin ve sağ ayağınızı yere değdirmeden, sağ dizinizi 90 derece açı oluşturacak şekilde kendinize doğru çekin.

Bu hareketi sağ ve sol tarafın her biri için 15 kez tekrarlayın ve sonra 30 saniye dinlenin.

Hazırım ve kararlıyım!

10 dakikada dengenizi sağlayın!Vücudunuzu yıkımdan korumanın en kolay yollarından biri; sağ ve sol tarafınızın eşit derecede güçlü olmasını sağlamaktır. Los Angeles’ta fitness eğitmeni olan Tracey Mallett herkesin doğal olarak daha güçlü olan baskın bir tarafı vardır diyor. Ancak denge bozulursa; güçlü tarafınız, zayıf tarafınızın açığını kapatmak zorunda kalır. Bu durumda kasların aşırı zorlanmasından kaynaklanan incinmeler oluşabilir.

Mallett’in önerdiği bu çabuk yapılabilen rutin hareket, kollarınız ve bacaklarınızın yanı sıra aynı derecede önem taşıyan karın bölgenizi de çalıştırır. Bu durum, sol ve sağ taraflarınızın eşit derecede çalışmasına yardımcı olur. Bu egzersizleri, arka arkaya olmamak koşuluyla haftada 2 gün, dayanıklılık rutininize dâhil edin.